部活中の水分補給はスポーツドリンク？水？
- 24 分前
- 読了時間: 4分
お客さまからの「スポドリ（スポーツドリンク）と水だったら部活中はどっちが良い？」というご質問に、アスリートのコンディションを考えるスポーツ用品店『シールドスポーツ』が全力で回答していきたいと思います。お問い合わせありがとうございます！
まず初めにお伝えしたいのは、当店は医療やスポーツの専門機関ではございません。身体に関わるより専門的な知識やご相談については、お医者様やスポーツ庁などの専門機関へお問い合わせください。
以上をご理解いただいた上で、参考にしていただけますと幸いです。
1. スポドリ？水？どっち？
部活中の飲み物として「スポーツドリンク（スポドリ）と水のどちらが良いか」というご質問をよくいただきますが、これは問題の本質から少し離れてしまっています。
重要なのは、水かスポドリかという種類よりも【しっかりと水分を体に摂り込むこと】です。
水分を体内に蓄え、適切に汗をかくことで体温上昇を抑え、熱中症を予防することが最大の目的です。ミネラルウォーターやスポドリは、そのゴールを達成するための「手段」に過ぎません。
2. 水分補給と一緒に手のひらを冷やす
そのため、部活中は水分補給とあわせて「身体の冷却」も非常に重要になります。手軽にできる方法としておすすめなのが「手掌（しゅしょう）冷却」です。
やり方はアイスパックなどの冷たいものを手のひらで握るだけ。手のひらの血管（AVA血管*）を冷やすことで、冷やされた血液が全身を巡り、効率よく体温を下げることができます。
AVA血管*＝動脈と静脈を直接つなぐ、体温調節を担う特殊な血管。手のひら、足の裏、頬、耳たぶなど、体の末端や顔の一部に多く存在します。動静脈吻合：Arteriovenous Anastomosesの略称。
3. スポーツドリンクの種類
また、選手によって飲み物の好みや飲みやすい温度帯は異なります。「どんな条件であれば一番多く水分を補給しやすいのか」を、選手自身が自分の体を知り、把握しておくことが大切です。
話を「スポドリか水か」に戻します。
一口にスポドリと言っても、実は役割の違う「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」の2種類があります。たとえば長距離競技の現場などでも、状況に合わせて以下のように使い分けられています。
スポーツドリンクにも種類がある”例えばスタート地点に近い位置では水分および塩分補給が主体のハイポトニック飲料を飲み、ゴールが近づくにつれてエネルギーがとれるように糖分の高いアイソトニック飲料を準備する傾向にあります。” （引用：「【2026年】スポーツドリンクの比較と管理栄養士のおすすめ」、アストリション、https://athtrition.com/160708/） |
このように、運動のタイミングや身体の状態によって適した飲料は変わります。
また、飲み物の種類だけでなく「飲むタイミング」も極めて重要です。スポーツ庁なども、運動を始める前の事前給水を推奨しています。水分を飲んでから体に吸収されるまでには、約15分〜30分かかるからです。
よく耳にする「こまめに水分を摂る」というのも明確な理由があります。胃から一度に吸収できる水分量は約200〜250mLと限られているため、一気に大量に飲んでも吸収しきれず、尿としてそのまま排出されてしまうのです。
4. まとめ（部活中の水分補給はスポーツドリンク？水？）「部活中の水分補給はスポーツドリンク？水？」のまとめです。部活中やクラブ活動中の水分補給で大切なポイントは次の通りです。 （１）スポーツドリンク選びと飲み方の工夫
（２）給水とセットで「身体冷却（手掌冷却など）」を行う 水分補給の工夫も身体冷却の実践も、すべては「熱中症を防ぎ、選手が安全にパフォーマンスを維持する」という大切なゴールのための手段です。 こうした正しい給水や冷却のノウハウについて、非常にわかりやすく解説されたガイドブックや資料のリンクを以下に掲載します。選手・指導者・保護者のみなさんで正しい知識を共有し、夏場の部活を安全に、そして全力で楽しむための参考にしてみてください！ 【おすすめの参考サイト・ガイドブック】
|
コメント